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阿奴小朋友 发表于 2006-7-12 16:42

两招教你练出曲线(图)

[img]http://www.chinadaily.com.cn/hqylss/2006-07/12/xin_200703121610891205924.JPG[/img]

        第一步，仰面躺下，双臂放松置于身体两侧。屈膝，双脚平放于地面。然后，把右侧脚踝放在左侧大腿上。向外

抻拉右膝，使两侧大腿尽量平行。这时，臀部仍平放在地面上。 （见上图）



[img]http://www.chinadaily.com.cn/hqylss/2006-07/12/xin_210703121610032633825.JPG[/img]

      
          第二步，抬起臀部，同时把右腿伸直并尽力向前够。停顿一会，再把右侧脚踝放在左侧大腿上，同时臀部放在地

面。（见上图）

如此重复多次，换另一侧动作再做。这样坚持下去，能够重塑腰背、大腿和臀部曲线。

       需要注意的是，当把一条腿伸直的时候，臀部不能下落，且负责支撑的另一条腿的膝关节不能扭转。支撑腿必须使

身体保持在最高的位置。

[[i] 本帖最后由 阿奴小朋友 于 2006-7-12 04:45 PM 编辑 [/i]]

Clover 发表于 2006-7-12 20:38

这么神奇？

vocalno 发表于 2006-7-13 21:45

行不行的啊

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